1.Trainingstag:

 

Kräftigung Bauch und Rücken

Dehnung: Bauch und Rücken

Dauer: ca. 20 min

Kräftigung Schulter und Brust

Dehnung: Brust und Schulter

ca. 10 min

Kräftigung: Beine

Dehnung: Beine

ca. 15 min

Entspannung: Progressive Muskel-Relaxation                         

ca. 15 min

2.Trainingstag:

Ort: Stadtpark (leichtes Aufwärmen)

ca.   5 min.

Wechsel zw. zügigen Gehen und Laufen; 1 min. und 2,5 min.            

ca. 30 min.

Stretching

ca.   5 min.

Ausdauer: Schwimmen, Laufen, Nordic Walking

Kräftigung: Muskelaufbau mit Hanteln Therabändern oder Body-Balance-Ball